Активный отдых летом: что выбрать

активный туризм

Дни отдыха – это время, когда вам хочется расслабиться. Однако существуют также разнообразные виды активного отдыха, предполагающего физическую активность.

Что такое активный отдых и каким он бывает

Какими бывают виды активного отдыха? Чтобы помочь вам понять, что для вас является более предпочтительным, ниже Павел Барбул перечислил несколько вариантов активного отдыха:

  • велоспорт;
  • плавание;
  • пешие прогулки;
  • гребля.

Эксперты говорят, что не существует единственного вида упражнений, который считался бы «лучшим» для поддержания формы и поддержания формы. Самое главное, чтобы вам нравилось то, чем вы занимаетесь.

Кому нужен абонемент в тренажерный зал, когда вы на свежем воздухе? Физические упражнения на открытом воздухе сильнее влияют на артериальное давление и настроение, чем упражнения в помещении. Многие исследования показали, что активное времяпрепровождение на свежем воздухе полезно для ума. 

У людей есть глубинная потребность в контакте с природой, которая, по предположениям исследователей, обеспечивает время расслабления для мозга, который в противном случае был бы перенапряжен современными нагрузками. Стресс снимается в течение нескольких минут после пребывания на природе, что измеряется напряжением мышц, кровяным давлением и мозговой активностью. Проще говоря, время, проведенное на улице, полезно для вас!

Преимущества велоспорта

Вело туризм

Например, велоспорт имеет множество преимуществ как для разума, так и для тела. Для начала, это отличная тренировка для нижней части тела, благодаря которой прорабатываются четырехглавые мышцы (мышцы передней поверхности бедер), подколенные сухожилия и икры. Это также поможет вам укрепить сердечно-сосудистую систему. Кроме того, велосипедный спорт не связан с поднятием веса, что делает его хорошим вариантом для людей, страдающих от боли в суставах или травм. 

Вращение педалей с сохранением баланса и рулевого управления также улучшает вашу координацию. И наконец, велосипедная прогулка также полезна для вашего психического здоровья. Езда на велосипеде снимает стресс и поднимает настроение, а также дает прекрасную возможность сблизиться с друзьями и семьей. Важно убедиться, что ваш велосипед правильно прилегает к вашему телу; в противном случае вы будете слишком сильно напрягать спину или колени.

Плавание как оптимальный выбор

плавание

Плавание – еще одно отличное упражнение, являющееся тренажером для сердечно-сосудистой системы, а также помогающее развивать руки и ноги. Оно позволяет людям, которые восстанавливаются после травм, оставаться в форме, не перенапрягая свое тело. Вода также оказывает сопротивление, что увеличивает мышечную силу и тонус во время плавания. 

Наконец, плавание растягивает мышцы и увеличивает гибкость. Плавание помогает расслабиться – ритмичные движения и дыхание создают чувство спокойствия. Плавание повысит вашу выносливость, поможет предотвратить диабет и высокое кровяное давление, а также снимет стресс. В следующий раз, когда вы будете плавать на спине, баттерфляем или «по-собачьи», подумайте обо всех тех удивительных преимуществах для здоровья, которые вы получаете.

Польза пеших прогулок

пешеходные прогулки

Пешие прогулки могут улучшить здоровье вашего сердца и легких, а также помогут вам поддерживать здоровый вес. Если вы носите рюкзак – происходит повышение плотности костей за счет упражнения с весовой нагрузкой. Походы могут улучшить творческое мышление и стимулировать креативное решение проблем. 

Звуки природы, такие как пение птиц и шум воды, оказывают успокаивающее действие. Контакт с природой снижает кровяное давление, укрепляет иммунную систему и помогает снизить уровень стресса. Всего 10 минут быстрой ходьбы три раза в день в течение пяти дней в неделю (всего 150 минут в неделю) достаточно для улучшения вашего здоровья. Все, что вам нужно – это хорошая спортивная обувь.

Достоинства гребли

достоинства гребли

Любители гребли часто говорят, что самое большое преимущество – это спокойствие и безмятежность. Исследования показывают, что гребля приносит пользу нашему физическому и психическому здоровью. Гребля прорабатывает верхнюю часть тела, увеличивая силу мышц спины, рук, плеч и груди. 

Гребля увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярная гребля успокаивает мозг и помогает снизить уровень стресса, депрессии и беспокойства.